Träningsprogram efter förlossning
Bara du vet hur det känns i din kropp. När kan man börja träna efter förlossning? Rekommendationen är att vänta med mer intensiv träning minst veckor när man gjort efterkontrollen hos barnmorska. Det är barnmorskan som får bedöma om din kropp är redo. Hur långa promenader efter förlossning
Träning steg 1: De första månaderna Bäckenbotten Magmuskler och hållning Bildspel: Träningsövningar Bild 1/10 Övning 1 - Magliggande Ligg på mage. Aktivera dina magmuskler genom att dra naveln in mot ryggraden på en utandning. Håll spänningen under en inandning, och släpp sedan muskelaktiveringen och vila. Träning efter förlossning - 1177
Under en utandning “drar” du naveln inåt och bakåt, mot ryggraden. Känn hur musklerna i magen och bäckenbotten omsluter naveln och håll positionen under en inandning. Sedan kan du släppa, vila och därefter upprepa övningen. Träning fyra månader efter förlossning. 
Knipövningar efter förlossning
Generellt rekommenderar man att vänta åtminstone tills efter den första viloperioden, som traditionellt varar i fyrtio dagar efter förlossningen. När den här perioden är över, kan du börja göra en enkel plan för träning efter bästa förmåga. De här övningarna ska inte vara tunga, och de ska inte pågå länge. Lite i taget kan.
Konditionsträning efter förlossning
När kan man träna normalt efter förlossning? Din bäckenbotten kan du börja träna inom en vecka efter förlossningen för att öka cirkulationen, stimulera läkning och undvika ärrbildning. Träningen är viktig även om du är förlöst med kejsarsnitt. Det ska inte göra ont när du tränar din bäckenbotten, i så fall får du ta det lite lugnare. Magträning efter förlossning
Det viktigaste rådet angående träning efter förlossningen är att utgå från dig själv och dina förutsättningar. Om du var van vid tuff, regelbunden träning innan förlossningen, hade en enkel graviditet utan komplikationer, eller en smidig förlossning så kanske du kan trappa upp din träning relativt snart efter förlossningen.
När kan man börja träna efter förkylning
När det börjar närma sig BF är det många som går in i förberedelse-läge. Barnrummet ska fixas, vagn ska inhandlas och alla förberedelser ska göras inför förlossningen. Ett av alla de sätt som man kan förbereda sig på är genom att packa förlossningsväska. När började ni träna efter förlossningen
Har din förlossning varit utan komplikationer kan du börja knipövningarna efter en vecka. Prata med din barnmorska om vad som är bäst om du fått bristningar eller fött med kejsarsnitt. Det finns också flera bra appar som kan guida dig i hur för hur mycket du ska knipöva. Så tar du hand om dig: Börja försiktigt med knipövningar.